[...] na palcach 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń. Aeroby: 30 min bieżnia . No mi się zdaje że trening daje jakies efekty bo po 3 tyg. straciłem 1,5 kg. No ale jak wy to oceniacie za tydzień za radą kumpla zwiększam serie dużych mięśni z 9 do 12 i chyba małych [...]
[...] i teraz pytanie : co polecacie na ogólne zabezpieczenie stawów, i coś na bolące kolano? słyszałem dobre opinie o glukozaminie ,ale że solo mało daje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: ustąpienie bólu stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, [...]
[...] miesa nic pozatym szerokosci tak samo wiele nie ma !!!!!! typowy zestaw dyskotekoowy lapa +klata!!!!! Tak wiec testuj dalej tylko nikomu nie wmawaij puzniej ze NITRO nic nie daje bo przy takim treningu to mozesz o kant d... potluc !!!!! Nie uwazam sie za Profesionaliste nawet AMATOREM nie jestem ale ty za to to OHOHOOOO tak wiec nie widze sensu [...]
We wtorek nie mam treningu - zrobilem blad w opisach posilkow Rybki muszę jakoś inaczej rozlożyć w ciągu tygodnia , faktycznie za dużo ich jednego dnia. Po treningu bezpośrednio daję Mutant Massa gainer. A co powiecie o bialkach? Dostarczać 2.1g wszystkich na kg masy, czy 2.1pelnowartościowych ? I nie liczyć tych z kaszy , owsianki, itp Zmieniony [...]
[...] jakiego? roslinnego? moze ? wegli jakich ? te z duzym ig ? zacznij normalnie jesc miesno ryby jaja , kasze, ryze,makarony, i wiele innych zajrzyj do dzialu kuchnia sfd moze tam cos znajdziesz sama dieta nawet nie wiesz ile daje Wiele ludzi mowi ze trzyma diete lecz tak naprawde gowno prawda a potem sie dziwia dlaczego nic nie chce isc
[...] więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), [...]
[...] - to ja w tamtym roku jechalem 3400-3500 kcal moje parametry :) 173cm 82kg 22lat Ektomorfik no dobra teraz druga sprawa, jak te kalorie tera rozbic na W B T ? z tego co wiem daje sie 1g Tluszczu /kg 2g Bialka /kg 6g Wegli /kg czyli W: 492g - 1968 Kcal B: 164g - 656 Kcal T: 82g - 738 Kcal wychodzi = 3362 kcal ale z tego nie wyjdzie mi odpowiednia [...]
co prawda czuję się jakby po mnie walcem przejechali,ale to zdanie... Fota pewnie będzie choć kurde choroba cały czas mnie się trzyma ale jakoś daję radę wyraźnie przeczytałam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-09 10:23:22
[...] treningu siłowym zawsze pije szejka 0,5gr/kg masy ciała Vitargo,BCAA G-Force ( 2 miarki),dopiero później wskakuje na bieżnie.Natomiast po treningu cardio, porcję Isolate i 30 minut później posiłek.To wszystko daje mi gwarancje,że moja masa mięśniowa nie ucierpi podczas wysiłku tlenowego. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-09 10:36:36
Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]
Ale po co te wszystkie wspomagacze skoro dieta daje Ci 80% sukcesu?? Jeżeli rzeczywiście zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów to weź się za dietę a nie za wspomagacze, to tylko dodatki.
Witam, woda owszem , ale ostatnio testuję preparat X2O, który zmienia wodę w alkalizujący napój z jonami wapnia i magnezu. Odkwasza, daje podobno wchłanialny w 100% wapń magnez i kupe innych pierwiastków śladowych. Widzę efekty, tym bardziej że normalna woda w takich ilościach jak 2,5 litra dziennie mi nie "wchodzi".A tu zakwasy mijają [...]
[...] 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander PASUJE COS Z TEGO WYKRZESAC I UŁOZYC JAKIś TRENING BO JUż MNIE CH.. STRZELA ze nic nie dzialam no bo jak bez dobrego planu!? a już mi nie daje satysfakcji trening dla początkujących więc chce brnąc dalej. info o mnie w profilu Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-09 14:50:54
Nie śmiecąc już nowymi tematami to ja dodam ze potrafie wypić kawe z rana do śniadania przyżądzonej z 6 łyżek czubatych kawy co daje jakieś 200mg kofeiny + lyknąć tab.200mg i mi to nie zawsze pomaga po wróceniu ze szkoły biore 2x200mg kofeiny i słabo też działa spię 7-8h na dobe mimo tego czuje sie nie wyspany i mam ogolną niechęć do treningów i w [...]
[...] bywa a co do deci to dobrze gdybym ją miał w cyklu bo miałem kiedyś problemy ze stawami, kilka lat temu połamałem rękę w stawie łokciowym i nadgarstkowym i łokieć czasami daje o sobie znać; próbuję znaleźć coś optymalnego z czego będę zadowolony i wcale nie mówię że te cykle co chłopaki rozpisali wcześniej są złe; Aras84 może coś zaproponuj z [...]
[...] niż Nastula - Najman. Wszystko więc w rękach, nogach i głowie Mariusza. Nastula choć kontraktu jeszcze nie podpisał, jest niezwykle pewny siebie. Szanuje obu, ale i obu nie daje większych szans Nic nie ujmuję Najmanowi i Pudzianowi, ale nie mają ze mną żadnych szans. Po dwóch miesiącach treningów nie można rywalizować z kimś, kto trenuje od lat. [...]
przepraszam ale przez przypadek wkleiłem wyzej nie to co trzeba, pomyliło mi sie. tutaj daje to co ma być A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:3 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid [...]
wszystko mnie dzisiaj boli szczegółnie klatka, ale też dwugłowe... masakra jakaś no ale zebrałam się na trening rano, bo jutro muszę wyjechać, więc zrobiłam trening dzisiaj * 09.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 3 (3 tydzień) 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x35kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 4x65kg, 1x70kg poprzednio: 8x30kg, [...]
Spam - Śnieżynka Hi Tec'a Oszalała i Daje %-)
